¿Te cuesta retomar las buenas costumbres después de las fiestas? ¿O te cuestan los propósitos que te habías propuesto a principios de año?

Si es así no eres el único. A mi también me pasa. Y este año me está costando retomar el deporte.

Pero he descubierto algo que me va súper bien: UNA AGENDA O PLANNER (que están tan de moda ahora).

Asi, a principios de semana me planifico lo que tengo que hacer. Y sobre todo, tenlo a vista 😊

Para nuestro diario fitness 2:

Hemos hecho 3 sesiones de cardio y 3 de musculación para Alba; y 4 sesiones de cardio y musculación para Davy

Un día estuvimos esquiando.

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Para las sesiones de Alba:

Lunes, martes y miércoles fue HIIT en casa con sesiones de 1 hora. ¿Te suenan los jumping-jacks, squats, power jumps, switch kikcks, double’ diamond, etc?

Pues es lo que hago con el programa de entrenamiento de Insanity

 

Aunque no he respetado los 6 días de cardio, he hecho 3 de cardio y 3 de musculación. Poco a poco iré subiendo en cardio. Mi propósito es llegar a hacer HIIT y musculación el mismo día. ¿Crees que lo conseguiré?

Con respecto a la musculación, han sido los 3 días de parte superior del cuerpo: 2 días de brazos y 1 de abdominales.

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Una de mis sesiones de musculación han sido :

  • Levantamiento de pesas acostada en banco: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Levantamiento de pesas inclinada: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Poleas altas de pie: 3 series de 10 repeticiones.
  • Pull over: 3 series de 15 repeticiones.
  • Biceps curl con barra y Extensión de triceps con cuerda: 3 series de 10 + 10 repeticiones.
  • Abdominales V-sit: 3 series de 20 repeticiones.
  • Levantamiento de rodillas al pecho: 3 series de 20 repeticiones.

Para las sesiones de Davy:

Davy ha hecho 4 sesiones de cardio y musculación todo en gimnasio.

En las sesiones de cardio ha combinado elíptica y bicicleta, cinta de correr y bici, escaleras y cinta de correr y remo h elíptica.

Las sesiones de musculación ha hecho 2 días parte superior del cuerpo y 2 días parte inferior.

Una sesión de musculación de Davy fue:

  • Levantamiento de pesas en banco: 4 series de 12 repeticiones.
  • Levantamiento de pesas inclinado: 4 series de 12 repeticiones.
  • Biceps curls con barra: 5 series de 12 repeticiones.
  • Extensión  de tríceps con cuerda: 5 series de 12 repeticiones.
  • Crunch: 6 series de 20 repeticiones.

¿Cuál ha sido tu entrenamiento?

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