Esta semana nos ha funcionado mejor el planning semanal que nos hemos hecho. Así que para nuestro diario fitness 3 podemos decir que lo hemos cumplido al 100%. 🙂 🙂

El secreto: tener el planning a mano y a vista, en un lugar donde lo vemos cada día para recordarlo.

Es cierto que somos 2, y cuando uno no tiene ganas, nos motivamos para hacer el deporte planificado. Si puedes hacer deporte a 2, es mejor. Si no, enhorabuena. ¡Tienes una fuerza de voluntad de hierro! Yo lo hice durante 1 año. Y que sepas que puedes contar con nosotros. Contáctanos dejándonos un mensaje en el comentario o síguenos en Instagram y Facebook para motivarte.

Para nuestro diario fitness 3:

Hemos hecho cardio y musculación.

Seguro que habrás oído alguna vez: la musculación no es para las mujeres. Pues no es cierto. ¡ES UN MITO!

La musculación permite afinar y tonificar la silueta.

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Para las sesiones de Alba

De lunes a domingo (descansando el jueves): Continúo con el programa HIIT de Insanity en casa. (Es un programa de 60 días). Me encanta. Es duro pero después del deporte la sensación que tienes es genial.

 

Y para las sesiones de musculación en el gimnasio: 3 sesiones. Las primeras dos sesiones han sido trabajo de piernas y abdominales y la última sesión ha sido trabajo de brazos y abdominales.

Una de mis sesiones de piernas ha sido:

  • Squat búlgaro con banco y pesas: 3 series con 12 repeticiones, 10 y 8.
  • Squats cruzados con barra: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.
  • Levantamiento del suelo con piernas tensas: 3 series de 10 repeticiones.
  • Squat con barra: 3 series de 10 repeticiones.
  • Leg extensión + Leg curl: 3 series de 10 + 10 repeticiones.
  • Extensión de glúteos (con máquina): 3 series de 10 repeticiones.
  • Press de gemelos: 3 series de 15 repeticiones.
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Aquí te dejo unas fotos de la sesión de abdominales.

Para las sesiones de Davy:

Davy ha hecho 4 sesiones de cardio y musculación juntas en el gimnasio.

Las sesiones de cardio han sido 30 minutos de cinta de correr un día, 20 minutos de elíptico (HIIT) otro día, 20 minutos de bici (HIIT) y el último día 15 minutos de cinta de correr, 5 minutos de escaleras y 15 minutos de elíptico. Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento HIIT con máquinas en el gimnasio.

Las sesiones de musculación han sido de todo el cuerpo: el primer día las piernas, el segundo piernas y abdominales, el tercero brazos y el cuarto todo el cuerpo.

Una de las sesiones de musculación que Davy ha hecho esta semana de brazos y abdominales:

  • Flexiones: 3 sesiones de 15 repeticiones.
  • Flexiones inclinadas: igual que el anterior, 3 sesiones de 15 repeticiones.
  • Tracciones en pronación: 3 sesiones de 10 repeticiones cada sesión.
  • “El pájaro” en el suelo: 3 sesiones de 20 repeticiones.
  • Squats saltando: 3 sesiones de 20 repeticiones.
  • Abdominales V-sit: igual que el anterior, 3 sesiones de 20 repeticiones.
  • Levantamiento de piernas en el suelo: 3 series de 10 repeticiones.

Aquí unas fotos del trabajo de brazos y abdominales de Davy. La concentración en el ejercicio es muy importante. 🙂

¿Cuál ha sido tu entrenamiento de la semana?

¿Has respetado tu planning semanal de deporte?

Es muy aconsejable respetarlo si quieres conseguir tus objetivos.

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